Getty Images
Der er brude af enhver art - dramatiske brude, dem der ser ud til at krydse til deres bryllupsdag uden omsorg i verden, og andre der underholder tvivl eller bliver en gruppe nerver i ugerne og dagene op til deres store dag. For enhver, hvis 'jeg gør' forårsager rystelser af enhver art, er der sunde måder at håndtere dem på, der ikke inkluderer stress-spise eller overdreven drikke. Tilfældigvis kan nogle af dem bare gør dine arme lidt mere tonede til din stropløs kjole også.
Elsker yoga grundlæggerne Kyle Miller og Sian Gordon - der regner Olsens som klienter, og hvis spirende bicoastale yogaforretning netop blev udvidet med et Echo Park-studie på LAs østside - har undervist i masser af brude helt op til deres store dag. Ud over Michelle Obamas arme, “ønsker de at være til stede nok til at nyde deres momenta og ikke miste tankerne om at komme derhen,” siger Miller. 'Yoga er perfekt, fordi det er sind og krop, og vi giver specifikke teknikker til at berolige sig selv og tage kontrol over nervesystemet, når det begynder at rev ude af kontrol.' Her deler de inspirerende yogier et par specifikke wellness-teknikker for at gøre netop det.Når alt kommer til alt siger de, ”når du begynder at blive stresset, skal du klemme den i knoppen, som du kan. Dette skal være et glædeligt og smukt øjeblik i ens liv. ” Sindsro nu.
1. Restorative yogastillinger
Mens svedige flowklasser kan være på docket, der fører op til dine bryllup, anbefaler Miller at tilføje i genoprettende yoga-bevægelser som den understøttede fisk, hvor du ligger liggende over bolster og understøtter lungerne. Hun råder til at tage 10 dybe, stabile vejrtrækninger, som 'beroliger sindet ved at give lungerne den perfekte ramme og stilladser.' En anden er ben op ad væggen, som især behandler ømme fødder fra begivenheder før brylluppet eller hævede stængler fra at flyve til et destinationsbryllup. ”Ben op ad væggen vender forsigtigt kroppen om, dræner hævelse, fremfører blod til de vitale organer og beroliger sindet,” siger hun om den stilling, hun foreslår at holde i fem minutter.For bruden, der har brug for et øjeblik for sig selv, er der den foldede knæ fremad. Det giver hende 'et øjebliks stille fred i sin egen skal,' siger Miller og tilføjer, at du skal starte med 10 vejrtrækninger og bygge derfra efter behov.
2. Åndedræt
Åndedræt er en super effektiv og effektiv modalitet, der fuldstændigt kan ændre ens interne tilstand på bare et par minutters fokus. ”Der er masser af videnskabelige beviser for, at beroligende åndedræt beroliger nervesystemet,” siger Gordon. 'Tilpasning af åndedrættet efter bevægelse antænder det parasympatiske nervesystem, som frigiver dopamin i hjernen og dybest set får hvert system i din krop til at fungere mere glat.' Derudover er det muligt at piske op energi gennem vejrtrækningsteknikker, og 'hvis du får et panikanfald, kan vi manipulere åndedrættet i den anden retning for at genoprette roen og balancen.'
3. Antiinflammatoriske drikke
”Sian og jeg elsker gurkemeje-lattes for deres antiinflammatoriske og all-around hyggelige effekt,” siger Miller og tilføjer, at de også er fans af et magnesiumtilskud kaldet Calm, blandet med varmt vand om natten for afslappende søvn. Når stress rammer, anbefaler de at tage et B-kompleks supplement om morgenen sammen med ashwagandha, et adaptogen, der kan blandes i en morgen latte eller te eller tages i kapselform.
4. Meditation
Gordon siger, 'Vi kan godt lide at bruge fantasi og visualisering til at slappe af nervesystemet - se dig selv sidde foran havet' (endnu bedre, hvis du faktisk er ved havet). ”Når tidevandet trækker sig tilbage, inhalerer du og ser bølgen forme sig. Når bølgen styrter ned til kysten, ånder du ud. Gør det et minut eller to, og det vil gøre en stor forskel. ” Meditation praksis som denne mindsker amygdala, hvor kamp eller flyrespons kommer fra. Gordon føler, at hendes egen spænding smelter væk fra hendes krop, når hun gør dette.
